Какие гормоны влияют на вес женщины и мешают похудеть

Очень многие женщины сталкиваются с трудностями при потере веса. Они жалуются на то, что прилагая даже достаточно усилий, вес не снижается. Большинство не знают важную тайну — причиной сопротивления организма при похудении является гормональный сбой. Во время диеты потеря веса становится невозможной именно из-за дисбаланса гормонов. Поговорим о том, какие гормоны влияют на вес женщины и мешают похудеть. Рассмотрим подробнее три важнейших гормона, которые являются виновниками того, что нам порой очень трудно дается расставание с лишними килограммами.

Какие гормоны влияют на потерю веса

Эстроген и лишний вес

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Люди с высоким уровнем эстрогена замечают увеличение жировой прослойки в нижней части своего тела —  на ногах и бедрах. Мужчины, а также женщины после наступления менопаузы имеют более низкий уровень этого гормона, поэтому у них жировые отложения локализуются несколько иначе – на руках, груди и животе.

Снижение уровня гормона провоцирует организм на накопление жиров. Как работает это механизм – тело после 40 начинает получать эстроген из жировых клеток, поэтому организм вынужден запасать их в большем количестве, чем раньше. И именно поэтому похудеть после 40 труднее, чем в 25 лет.

Высокий уровень эстрогена, также влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.
Есть один секрет, нормализующий уровень эстрогена в крови. Именно он поможет вам похудеть. Ешьте много овощей. Большое количество пищевых волокон, поступивших в организм вместе с пищей, поможет вывести излишек эстрогенов из организма.

Стремитесь употреблять 35-45 граммов клетчатки в день для женщин и 40-50 граммов в день для мужчин. Старайтесь постепенно увеличивать суточную дозу клетчатки с шагом в 5 грамм через каждые 2-3 дня, чтобы избежать газообразования или вздутия живота.

Повышенный инсулин и лишний вес

Каждый второй человек на Земле входит в своеобразную группу риска. Эти люди имеют предрасположенность к таким заболеваниям, как сахарный диабет и ожирение. Если вы обладаете избыточным весом или имеете большой процент жира (при нормальном ИМТ),то скорее всего в вашем организме нарушена выработка инсулина.

Со временем клетки теряют чувствительность к этому гормону. В результате чего, возникают резкие перепады уровня сахара в крови с максимума до минимума, и наоборот. Поэтому поступившие в кровь сахара используются не для получения энергии, а перерабатываются печенью в жир. Ваш организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за того, что нарушается процесс усвоения глюкозы. Именно так гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть.

Даже соблюдая все правила диеты, но потребляя продукты высоким содержанием простых углеводов, вы будете худеть с трудом. Пища именно с таким составом вызывает резкий выброс инсулина. Однако стоит разделять углеводосодержащую пищу на две группы – с высоким и низким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким ГИ провоцируют инсулиновый скачок, с низким – гормон вырабатывается постепенно.

Как избежать переработки глюкозы в жир, как направить ее на переработку в клетки? Старайтесь избегать продуктов, резко повышающих уровень сахара в крови. Ваш выбор – медленные углеводы (каши, овощи и фрукты). Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием хрома. Именно он нормализует уровень сахара в крови. Хром содержится в мясных продуктах и печени животных. Также, приемлемое его количество наблюдается в бобовых и отрубях. Включайте в свой рацион пищу богатую хромом не реже 3-4 раз в неделю и уровень глюкозы будет в норме.

Как кортизол мешает похудеть

Гормон кортизол вырабатывается в ответ на стресс. Большинство из нас постоянно находятся в стрессовом состоянии.Гормон стресса сеет хаос в организме на длительное время. Он способствует повышению аппетита, для того чтобы организм сделал запасы для дальнейшего противостояния неприятностям. С другой стороны, кортикостероидный гормон замедляет обменный процессы – заставляет беречь силы для дальнейшей борьбы. Таким образом гормон кортизол мешает похудеть.

При постоянном стрессе жир накапливается особенно тщательно, и в основном на животе. Высокий уровень кортизола также вызывает депрессию, пищевую зависимость и тягу к сладкому. Это не может не сказаться на постоянном увеличении веса.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы снизить уровень кортизола. Нормализуйте сон и питание. Устраивайте себе полноценный отдых, больше находитесь на свежем воздухе. Старайтесь побольше гулять в солнечные дни, именно витамин D, синтезируемый на солнце, влияет на уровень стрессового гормона.

Чтобы снизить уровень кортизола, вы должны отказаться от некоторых напитков. Сделать паузу в употреблении кофеина. Постепенно уменьшайте суточную дозу кофе в течение трех дней, и вы заметете, что сон нормализовался и стали меньше проявления, свойственные стрессовым состояниям. Ограничьте потребление алкоголя – ваш максимум один бокал вина в неделю.

Стоит знать, какие гормоны влияют на вес женщины. Ведь при их дисбалансе, избавление от лишних килограмм становится практически невозможным. Обратитесь к врачу и пройти ряд обследований, если длительное время у вас не получается снизить вес. Не занимайтесь самолечением, ведь здоровье, это самое дорогое, что у нас есть.

Все что вы хотели знать о гормонах в документальном фильме «Гормоны». Это важно знать!!

Худейте правильно с fordiets.ru