Как победить зависимость от еды: решаем проблемы самостоятельно

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и признаки пищевой зависимости, а также зависимость от еды и ее лечение путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений — ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия — это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг — решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

• Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
• Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
• Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
• Найдите мотивацию и настройтесь психологически на похудение. Заведите дневник правильного питания, он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их изменить рацион питания.

Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился — значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно — зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости:

• никогда не заедайте возникающие проблемы, пытайтесь успокоиться другими способами;
• кушайте медленно, осознавая вкус блюда. Больше советов по осознанному питанию в статье Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях;
• относитесь к еде, как к средству для утоления голода. Ничем другим она не является, все эти тортики, конфетки — ничто иное, как попытка получить немного удовольствия от жизни. Положительные эмоции можно найти и в другом месте.

Если вам не удается самостоятельно победить зависимость от еды, то можно обратиться за помощью к психологу, походить на психологические тренинги в клинику похудения, на худой конец попробовать кодирование.

Худейте комфортно с fordiets.ru