Зависимость от еды как избавиться от нее — меняем питание и уклад жизни

Психологическая зависимость от еды, о которой мы говорили в предыдущей статье, доставляет много неудобств своим владельцам. И, наверное, каждый страдалец, испытавший ее проявления на собственном опыте, хочет побороть зависимость от еды —  как избавитьсяот нее знают не многие.

Зависимость от еды и ее лечение — мотивация

Успехов многом зависит от вас самих. Зависимость обосновалась именно в голове, а значит с ней можно попробовать справиться самостоятельно. Безусловно, придется приложить некоторые усилия, но вознаграждением за них будет отличное настроение и красивая фигура.

Первое, что должно появиться: мотивация и правильный настрой на похудение. Они очень важны в преодолении собственных пищевых привычек и трудностей психологического характера. Хорошую поддержку могут оказать близкие люди, при условии, что они осознают вашу проблему. Если нет поддержки со стороны — не страшно, со всеми трудностями можно справиться и в одиночку. Надо уяснить, что любая зависимость – это пагубная привычка, приводящая к плачевным последствиям.

Следующим шагом будет переход к правильному питанию.

Как избавиться от пищевой зависимости, изменив питание

  • На первом этапе следует осознать вредные привычки, формирующие зависимость от еды. Как изменить пищевые привычки, связанные с питанием, подробно описано в статье по ссылке.
  • Жестоко ограничивать себя или отказываться от любимых блюд не стоит, достаточно сократить их количество. В упомянутых выше диетах разрешено употребление любимых блюд, с некоторыми оговорками.
  • Пусть под рукой всегда будут овощи или фрукты, их можно использовать для перекуса. Выбирайте продукты, которые можно погрызть — твердые яблоки, морковь, черешковый сельдерей, они прекрасно справятся с задачей — занять рот.
  • Разработайте режим правильного питания. В первое время может понадобиться есть строго соблюдать часы приема пищи, чтобы исключить лишние перекусы.
  • Заведите себе правило: захотелось есть — попей! Многие путают чувство голода с жаждой. Наладьте питьевой режим — организм должен получать достаточное количество чистой воды в течение дня.

Научитесь есть осознанно. Люди, страдающие пищевой зависимостью заглатывают пищу большими кусками, плохо пережевывая ее. Вкус блюда практически не чувствуется, ведь удовольствие приносит всего лишь процесс потребления еды. Делайте все наоборот — ешьте медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Смакуйте вкус, пытаясь определить состав блюда, используемые специи и проч.

Меняем уклад жизни, придумываем хобби

Немаловажным этапом реабилитации может стать увлечение. Пищевая зависимость – это эмоциональная проблема, когда недостаток положительных впечатлений извне заменяется удовольствием от приема продуктов. Поэтому нужно переключить внимание с еды на что-то более интересное.

Запишитесь на танцы, посещайте изостудию, займитесь хенд-мейдом, походите на занятия в спортзал или в бассейн. В процессе интересных занятий вы научитесь получать удовольствие и удовлетворение от процессов, отличных от еды. А от полученных положительных эмоций в организме начнут вырабатывать гормоны удовольствия. Они не только дарят человеку ощущение счастья, но и, влияя на центры головного мозга, подавляют аппетит.

Иногда, чтобы преодолеть зависимость от еды, бывает недостаточно наладить свое питание и заняться увлекательным делом. Любое расстройство пищевого поведения начинается с психологических проблем. Поэтому, чтобы разобраться с зависимостью от еды и избавиться от нее, нужно обязательно провести психологическую работу. На что обратить внимание и как помочь себе в психологическом плане, чтобы преодолеть пищевую зависимость вы узнаете из статьи по ссылке.

Худейте комфортно с fordiets.ru

Комментарии (14)

  1. Анастасия:

    А может быть кто-то знает, как настроить себя питаться по графику? Очень часто получается так, что, составив график питания, выдерживать его не получается. Как-то не сильно удобно питаться в одно и то же время.

  2. Виола:

    Хочу привести пример из жизни. Вес моей двоюродной сестры больше 120-ти кг. Поправилась она после замужества, и как мне кажется ,ничего с этим не хочет делать. По характеру она очень ленивая, ничем не увлекается, хотя безумно красиво умеет рисовать. Я ей как-то пыталась об этом напомнить, но ей оказывается просто лень. «Жалко» таких людей…

  3. Наталья:

    У меня тоже вопрос: а что делать, если у меня график складывается так, что я работаю ночами, а днем сплю, занимаюсь домашними делами и прочее? Получается, что я изначально веду неправильный образ жизни. И что теперь, от зависимости не избавиться никак?

  4. Олег:

    В любом начинании главное это настрой. Без мотивации и желания ничего не получиться.Убедился в этом сам, сидя на диете Дюкана.

  5. Алёна:

    Летом меня спасали огурцы и яблоки, когда очень сильно хотелось кушать, и водички побольше.

  6. Юля:

    У тоже ни как не могу создать свой собственный график.У меня трое детей как вы понимаете.Это не реально.

  7. Кристина:

    В статье есть очень правильные советы по питанию. Веду дневник, соблюдаю график. Все просто отлично, пролблем со здоровьем стало куда меньше.

  8. ivan:

    Отличный пост, то что мне нужно, в последнее время, начал набирать вес, и не знал как это исправить, сейчас буду знать, спасибо!

  9. Катерина:

    Я, кормящая мама,худею из за нехватки времени перекусить, но очень хочется сладкого, не могу остановиться, съедаю в день по пол килограмма конфет или целую шоколадку за 10 минут, не знаю как остановиться((

  10. Ира:

    Лучшее средство — влюбиться! А если не получается, то погрузиться в работу с головой. Будет не до еды.

  11. Leoskrom:

    Согласен, часто переедание от перенапряжения и недостатка положительных эмоций. Поэтому надо заниматься чем-то, чтоб себя отвлекать. Танцы или игровые виды спорта идеально подходят.

  12. Игорь:

    Сложнее всего для меня было придерживаться графика. В итоге, завалил себя работой, оставил только узкие промежутки для еды. Остается проблема в выходные. Иногда в стремлении отдохнуть занять себя нечем, а холодильник тут как тут.

  13. torrent-play:

    Прекрасно поможет группа поддержки . Общайтесь с людьми, с которыми Вас связывает общая проблема. Это оказывает реальную помощь в преодолении зависимости. В то время, как семья и друзья пытаются Вас понять, очень результативным будет общение с единомышленниками, которые готовы обсуждать с Вами проблему, помогать находить выход.

  14. Марина:

    Хорошее средство от переедания — меньше находиться дома или в принципе в помещении. На улице не всякий будет кушать на ходу бутерброды. Помогают хобби на свежем воздухе — занятия лыжами (зима), велопрогулки (лето) и т.д. Даже обычная скандинавская ходьба годится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики