14 основных принципов рационального питания

Про принципы правильного питания для снижения веса можно говорить долго, но все же лучше их соблюдать. Выполняя основные правила рационального питания для похудения вы незаметно для себя начнете терять в весе, и это при отсутствии диет, в привычном их понимании.

Мы постоянно боремся с лишними килограммами и часто безрезультатно. От этого в нашей жизни возникает много проблем, особенно психологического характера. Мы начинаем воспринимать себя в негативном ключе и, прежде всего, это неприятие своего внешнего вида, из-за чего начинаются депрессии. Депрессия, как известно, ведет к обратному эффекту — набору веса, вместо его снижения.

В настоящее время разработано множество средств, лекарств, БАДов, аппаратов для похудения. Жидкий каштан, зеленый кофе, ягоды годжи, клиники по снижению веса с их альтернативными методикам и разные иные «экзотические» и не очень способы — возможно, они дают неплохие результаты. Но все же, прежде чем тратить время, деньги и здоровье на сложные решения, давайте изучим основные принципы рационального питания, которые помогут легко похудеть и привести вашу фигуру в порядок.

Принципы правильного питания для снижения веса

  1. Перед любыми экспериментами со здоровьем посоветуйтесь с врачом. Нередко набор килограммов (особенно резкий) связан с возникновением или обострением некоторых болезней, и их устранение поможет нормализовать вес, не прибегая к помощи специальных средств для похудения.
  2. Начните питаться часто и дробно, как минимум, 5 раз в день. Это чуть ли не самый основной принцип правильного питания для снижения веса.
  3. Количество пищи для одного приема должно помещаться в ладони. В среднем порция составляет 200-250 грамм.
  4. Для более рационального питания пересмотрите свой рацион в сторону увеличения овощей и фруктов,
  5. Старайтесь завтракать по утрам. Диетический завтрак должен быть обязательным и полноценным: из белков и сложных углеводов. Жиры оставьте на обед. Утром хороши каши, творог, белый сыр, мед, сухофрукты, фрукты и соки.
  6. Всегда держите в холодильнике какую-нибудь низкокалорийную еду, готовую к употреблению. Например, салат из огурцов с куриной грудкой, или творог, кефир, йогурт — все что может быстро утолить чувство голода, которое иногда приходит внезапно. Зачем нужно готовить пищу заранее? Это основной принцип рационального питания для похудения — когда вы сильно голодны, у вас не будет желания готовить что-то сложнее бутерброда. Вы удовлетворите свою потребность тем, что есть под рукой. В ход пойдет еда, оставшаяся с обеда, различный фаст-фуд, пицца, пирожки и т. д. На такие случаи в холодильнике всегда должна лежать готовая легкая закуска, которой можно перекусить, например, вечером.
  7. Включайте в рацион как можно больше клетчатки, растительных волокон, которые очищают кишечник, нормализуют его работу и выводят вредные вещества.
  8. Откажитесь или ограничьте жареное, копченое, мучное, а также полуфабрикаты, сосиски и фаст-фуд. Готовьте на пару, в духовке или отваривайте еду. Это еще один наиважнейший принцип правильного питания для снижения веса.
  9. Постарайтесь исключить из рациона все сладости и замените их фруктами. Можно готовить полезные сладости из чернослива, кураги, моркови, фиников, инжира и орехов. Изредка позволяйте себе мед, цукаты, пастилу и черный горький шоколад.
  10. При похудении полезно пить зеленый или травяной чай без сахара. Также вам может прийтись по вкусу детокс вода с огурцом, лимоном, мятой или любимым фруктом.
  11.  Для ускорения метаболизма можно использовать молочную сыворотку, яблочный уксус, имбирные напитки.
  12.  Обычная негазированная прохладная или теплая вода должна быть в достаточном количестве, то есть не менее 30 грамм на килограмм веса тела. Если ваш вес 60 кг, то в день вам нужно выпивать 1,8-2 литра воды (помимо чая, кофе, компота и др. напитков).
  13. Никогда не пропускайте вечерний прием пищи, даже если ужинаете после шести вечера. Пропущенный прием пищи может спровоцировать ночной зажор. Выход – летний овощной салат и йогурт.
  14. Фитнес, спорт, танцы, активный отдых и позитивный настрой не относятся к принципам правильного питания, но упомянуть о них надо. Физическая активность дополняет образ счастливого, хорошо выглядящего человека. Вам  по каким-то причинам не доступен спорт? Идите на прогулку, и от ходьбы худеют.

Список, содержащий принципы правильного питания для снижения веса можно продолжать бесконечно.Старайтесь придерживаться перечисленных рекомендаций, чтобы скорректировать свой образ жизни. И возможно, вам не понадобятся диеты, а чтобы привести свое тело в порядок достаточно будет соблюдать основные принципы рационального питания.

Советы известного диетолога Ковалькова по учету съеденной пищи. Так считать или не считать калории?

Худейте правильно с fordiets.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики