8 советов, как снизить эстроген женщине

Когда уровень женского полового гормона эстрогена значительно повышается, могут возникнуть такие нежелательные симптомы, как сбой в менструальном цикле, увеличение массы тела, головные боли и проч. Поэтому важно знать, как понизить эстроген у женщин.

Наиболее опасными последствиями увеличения уровня эстрогенов является повышение риска возникновения фиброзно-кистозных новообразований и рака молочной железы. Существует несколько способов помогающих снизить уровень эстрогена у женщин и поддержать гормональный баланс.

Как понизить уровень эстрогена у женщин

1. Исключите алкоголь

Слишком большое количество алкоголя в рационе может ухудшить функцию печени. Эстроген метаболизируется в печени, а сбой в работе этого органа приводит к повышению уровня полового гормона. Снизьте употребление алкогольных напитков до одного стакана в 2-3 дня, а лучше откажитесь от них вовсе. Женщинам, уже имеющим проблемы с повышенным уровнем эстрогена, рекомендовано длительное соблюдение сухого закона.

2. Натуральные продукты помогают снизить эстроген

Пестициды и другие химические вещества, используемые в производстве пищевых продуктов, усваиваясь, оказывают на человеческий организм тот же эффект, что и эстрогены. Избегайте употребления ксено-эстрогенов с пищей. Составляя меню, отдавайте предпочтение органическим продуктам питания. Сократите потребление мяса. Это самый важный пункт в перечне мероприятий, позволяющих уменьшить уровень эстрогена у женщин.

3. Сократите  потребление молока

Коровье молоко составляет около 80% от общего количества эстрогенов потребляемых с пищей. Это связано с тем, что коров продолжают доить даже во время беременности, когда они имеют высокий уровень эстрогена. Гормоны, находящиеся в молочных продуктах способствуют росту опухолей в матке и молочных железах. Чтобы уменьшить риск  развития рака груди из-за повышенного уровня эстрогена, привычное коровье молоко заменяют миндальным или рисовым молоком.

4. Ешьте больше клетчатки

Диета, богатая растворимыми и нерастворимыми волокнами помогает снизить уровень эстрогена. Для устранения избытка гормона из организма, ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Лучшие варианты -  яблоки, сельдерей, ягоды, овсянка, бобы и орехи.

5. Активный образ жизни

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки понижают уровень эстрогена, превышающего допустимые значения. Сделайте свой образ жизни более активным - займитесь быстрой ходьбой или бегом. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и и поможет понизить уровень эстрогена.

6. Как снизить уровень эстрогена семенами льна

Семена льна содержат лигнаны, которые обладают "анти-эстрогенным эффектом". Они влияют на производство эстрогена, понижая его уровень. Однако, лен является источником фитоэстрогенов, так что не злоупотребляйте им. Добавляйте семена льна в выпечку, салаты, каши и проч.

7. Серосодержащие продукты

Продукты, содержащие серу оказывают помощь в детоксикации печени, избавляя ее от токсинов, повреждающих этот важный орган. Тем самым увеличивается эффективность работы печени в фильтрации вредных веществ из крови. Доступные серосодержащие продукты - лук, зеленые овощи, зелень, чеснок, лимон (лайм) и яичные желтки.

8. Исключите некоторые продукты питания

Кофеин, жирные и сладкие продукты могут повысить эстроген до небес. Известно, что даже одна чашка кофе в день может увеличить уровень гормона, а четыре порции кофейного напитка поднимут концентрацию эстрогена более чем на 70%.

Для снижения уровня эстрогенов женщинам советуется:

  • включать в свое меню больше фруктов, овощей и орехов.
  • ограничить потребление жирных блюд
  • снизить долю простых сахаров в рационе
  • уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков.

Теперь вы знаете, как понизить эстроген у женщин – для нормализации уровня гормона достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни.

По материалам сайта originalwoman.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ForDiets
Комментариев: 10
  1. Людмила

    У меня пока нет проблем со здоровьем, но я так люблю кофе и сладкое, что уже пора задуматься.

    1. Alis

      Вообще кофе не пью, однако проблема есть. Пиво тож источник гормонов…

  2. Екатерина

    Про лен очень плохой совет.

    1. Svetla (автор)

      Поясните.

  3. Катерина

    Оказывается я ем только вредные продукты и не удивительно что узи показало кисты и что-то еще((. Жаль что только сейчас об этом узнала😖.

  4. Александоа

    Всё делаю,как говорят. Веду здоровый образ жизни.
    Эстроген зашкаливает иногда до беспредела!
    Накрывают приступы паники непонятной.
    И я не единственная.
    Так что должны быть ещё методы. Для таких,как мы.

    1. Svetla (автор)

      А врач, что говорит?
      Думаете паника от эстрогенов?

    2. Ольга

      Паника возможно от повышенного кортизола. Он подавляет прогестерон, это ведет к увеличению эстрогена.

    3. Алена

      Значит медикаментозно нужно . Кстати о панике не знала .. .

  5. Елена

    У меня подруга ест и пьет все(особенно молоко и кофе,мясо красное,вообщем все вредное) и вес лишний и 52 года,аборты до сих пор делает и проблем нет никаких со здоровьем! Вот вам тема для размышления!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: