Полезный завтрак для похудения — каким он должен быть?

Если утро начать с правильного завтрака, то будешь чувствовать себя энергичным и работоспособным весь день. И это действительно так. Не зря все чаще специалисты-диетологи обращают наше внимание именно то, из чего состоит полезный завтрак — правильное питание для похудения должно быть сбалансировано и разнообразно. А каким должен быть завтрак — легким или сытным?

Правильное питание: полезный завтрак для похудения

Фразу «полезный завтрак» мы постоянно слышим в передачах про правильное питание и видим на разных сайтах для похудения. Это неспроста. Правильный завтрак — это залог хорошего дня, энергетический «подарок» себе и своему организму.

Нередко от того, как позавтракаешь, зависит производительность нашего мозга, а значит и эффективность работы, какой бы она ни была — физическая или умственная. Итак, стало понятно, что завтрак — это важно, осталось выяснить, какой завтрак будет являться полезным для похудения.

Каким должен быть завтрак из углеводов

Выстраивая правильное питание важно определиться с тем какой завтрак для похудения можно назвать полезным. В первую очередь это топ прием пищи, в котором сбалансированы белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Отлично для завтрака подойдет еда, приготовленная из проросших семян, которые содержат все необходимые организму ферменты, витамины, биологически активные вещества. Пророщенные зерна можно есть просто так, а можно добавлять  в каши, йогурт, кефир. Завтрак, приготовленный из непророщенных злаков, также полезен, так как злаки в принципе наполняют нас энергией и сытостью как минимум на 4 часа.

Молочные продукты на завтрак

Полезно на завтрак употребление молочных продуктов: молока, творога, сыра, сметаны — из них в организм поступают необходимые белки, витамины и минералы.

 Вам пригодится рецепт диетической творожной запеканки

Овощи и фрукты

Фрукты и овощи заряжают нас энергией и витаминами, а также наполняют клетчаткой, так необходимой в пищеварении. Идеально перед завтраком выпивать как минимум стакан воды, а японские медики рекомендуют прием с утра 4 стаканов чистой негазированной воды. Вода бодрит и запускает все процессы в организме.

Читайте : Как правильно завтракать чтобы похудеть 

Чем завтракать на диете?

Итак, полезный диетический завтрак — это все те продукты, которые дают организму силу, бодрость, здоровье, энергию и не требуют больших затрат на  переваривание. Это различные каши, мюсли, фрукты или фруктовые салаты, соки.

Если планируется много работы (особенно физической), то завтрак должен быть поплотнее, насыщенный белками — вареные яйца, омлет с кусочком вареной или приготовленной на гриле курицы или индейки, гренки, салат с курицей или  бутерброд  из цельно-зернового хлеба с диетическим паштетом из печени и подобное с разными вариациями.

Полезные завтраки известных людей

Пару лет назад ведущий Центрального телевидения НТВ Вадим Такменев несколько дней провел с президентом Путиным. Снимали практически полностью жизнь президента с утра до вечера. В результате, стало известно, что из себя представляет его правильное питание и каков полезный завтрак по-президентски.

Завтрак Путина. Любая другая крупяная каша на молоке, хлеб с маслом, творог с медом, а главное, целый стакан перепелиных яиц. Коктейль из свеклы с хреном Путин приготовил себе сам.

Завтрак Газманова. Олег Газманов в свои 63 года выглядит стройным, мускулистым, бодрым и подвижным. Какая еда дает ему силы? Как рассказал сам певец, овсянка на воде замачивается с вечера, а утром в нее добавляются сухофрукты, мед, орехи, фрукты, молоко, сливки или что-то другое — все зависит от настроения. Получается замечательный энергетический, полный витаминов и минералов полезный завтрак, соответствующий принципам правильного питания.

Изобретение Олега Газманова — коктейль «зеленка». Огурцы, зеленое яблоко, пучок петрушки пропустить через блендер — получается вкусный, полезный коктейль (всего 35 ккал).

Правильное питание для похудения от Волочковой — полезный завтрак разделен на два приема. Первый — это ложка меда, разведенная в теплой воде, или чай с лимоном. Второй — включает в себя только один цитрусовый фрукт. И все! Так Анастасия держит свой вес под контролем. Хотя, назвать этот завтрак полезным можно лишь с натяжкой.

Правильный и полезный завтрак для похудения от доктора Агапкина

Худейте с удовольствием с fordiets.ru

Комментарии (1)

  1. Людмила:

    Завтрак должен быть сытным, потому что это заряд энергии на весь день. Поэтому мне кажется, что на завтрак можно есть все.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики