Чем питаться зимой — зимняя диета для похудения

У многих с наступлением зимы изменяется ритм жизни. На улице темнеет рано, количество солнечного света снижается, из-за низкой температуры долго не погуляешь. Поэтому большую часть времени люди проводят дома. И волей-неволей рука так и тянется к чему-то вкусненькому. Не удивительно, что ближе к весне некоторые обнаруживают у себя пару набранных килограммов. Поэтому возникает вопрос — чем питаться зимой, коей должна быть зимняя диета для похудения?

Чтобы сохранить вес или даже сбросить немного лишнего, надо подобрать правильное питание зимой. В рационе должны быть такие продукты, которые способствуют поддержанию иммунитета и не позволят организму пополнять жировые отложения. Специалисты рекомендуют кушать яркие овощи и фрукты, поднимающие настроение. Например, оранжевые апельсины, желтый сладкий перец, зеленую петрушку.

Как не поправиться в зимой

Причин появления дополнительного веса несколько:

  • это естественная реакция организма на понижение температурного режима, когда создается дополнительная жировая прослойка, оберегающая от обморожений;
  •  в холода и из-за недостаточного количества солнечного света обмен веществ замедляется;
  • сказывается нехватка микроэлементов и витаминов;
  • малоподвижный образ жизни, в холода человек просто лениться сделать пару лишних движений;
  • кроме того, в зимний период относительно много праздничных дней, на столе масса вкусных блюд, человеку сложно удержаться и не попробовать их.

Чтобы не получить весной нежелательных объемов, следует соблюдать зимнюю диету. Жесткие системы для похудения совершенно не подходят для этого, питание в холода обязано быть сбалансированным. Потому что снижение калорийности пищи ведет к ухудшению иммунитета, а это, в свою очередь, приводит к гормональным нарушениям, простудным заболеваниям, ухудшению состояния организма в целом.

Зимнее питание, так же как и осенняя диета для похудения, несколько отличается от летнего, однако имеет те же основные принципы правильного питания для похудения. Нужно стараться больше употреблять теплой пищи, особенно ценны овощные супы, рыбные и мясные блюда, каши. Если в жару хочется легких и холодных салатов, то в морозы они должны быть сытные и горячие. Использование приправ способствует согреванию организма и ускорению пищеварения. Как и летом, в холодное время года нужно пить много воды. Необходимость обусловлена сильными морозами (равно как и жарой), высушивающими организм и негативно влияющими на состояние кожи и волос.

Чем питаться зимой для похудения

Возникает логический вопрос: что кушать зимой, чтобы ни только не поправиться, но и слегка похудеть? Диетологи выделяют продукты, без которых зимой просто не обойтись. Прежде всего это богатая белком пища:

  • курица (индейка)
  • рыба (плюс морепродукты), грибы
  • бобовые (особенно фасоль и горох), свежая спаржа
  • гречневая крупа
  • различные молочные продукты

Они способствуют выработке важных гормонов эндорфинов. Нужны и полезные углеводы (волокнистые):

  • листовая зелень
  • побольше овощей
  • овсяная крупа
  • макароны только из твердых сортов пшеницы
  • хлеб из муки грубого помола

Зимняя диета для похудения исключает выпечку и шоколад, рекомендовано заменить их на сухофрукты: инжир, изюм, чернослив, курагу. А вот орехи, семечки, оливковое масло полностью удовлетворяют потребность организма в растительных жирах. В качестве напитков лучше выбирать овощные и фруктовые соки, ароматные травяные чаи, напитки из цикория.

Чем питаться зимой, мы разобрали, осталось выяснить, что нужно убрать из зимнего рациона? Поменьше выпечки, нельзя есть десерты (особенно калорийные торты и пирожные), исключить спиртные напитки и кофе, шоколад тоже под запретом. Если не допускать появления этих продуктов на своем столе, то вопрос о том, как худеть зимойпросто не возникнет.

Интересен тот факт, что диетологи рекомендуют за ужином выпить бокал красного вина. Оно помогает организму адаптироваться к морозам и нормализует работу сосудистой системы. Вопрос, как не поправиться зимой, не будет беспокоить, если в рационе появится квашеная капуста, богатая витамином С, калием и другими ценными веществами.

Как похудеть ничего не делая? Советы от Елены Малышевой

Худейте комфортно с fordiets.ru

Комментарии (1)

  1. Элла:

    Всегда подозревала, что в своем питании зимой надо что-то менять.Набираю каждую зиму по 3-4 кг, потом всю весну мучаюсь, скидываю. Попробую в этот раз следовать советам, как соблюдать диету зимой и не поправляться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики