Режим правильного питания для похудения

Для того чтобы процесс похудения протекал результативно необходимо к нему основательно подготовится. Это значит надо не только определиться с целями похудения и подобрать индивидуальную диету, но и настроить режим правильного питания для похудения. Вас ждет еще одна интересная статья на из серии как правильно худеть женщине.

В первую очередь важно навести порядок именно в графике потребления пищи. Почему сначала надо поработать над этим, а потом уже садиться на диету?

Обычно в каждой системе питания прописано время приемов пищи и перерывы между ними. Поэтому приступив к похудению без корректировки времени приемов пищи, вы наступаете на те же грабли, что и раньше — кардинальное изменение двух и более привычек в один промежуток времени.

Как наладить режим питания — с чего начать?

Начать работу по составлению режима питания следует с наблюдения за собой в течение нескольких дней. Тут так же как и с дневником питания — записывайте время любого приема пищи, да-да и каждый чаек с конфеткой тоже!! Желательно вести полноценный дневник питания, тогда вам будет проще сделать его анализ и исправить имеющиеся ошибки. Для того чтобы наглядно увидеть, как вы питаетесь во времени достаточно 3-4 дней.

Для чего нам нужно исследование имеющегося графика? Оно поможет понять, что едите вы чаще, чем следовало бы. Станет фундаментом для составления нового режима правильного питания. Разумнее делать основные приемы пищи тогда, когда организм к этому привык, да и определиться с оптимальными часами для перекуса будет намного проще. Имея под рукой информацию о том, когда вы обычно испытываете чувство голода в течение дня, можно наиболее безболезненно скорректировать график питания.

4124_or_opt

Режим питания для быстрого похудения

Наиболее разумно при организации питания на диете делать три основных приема пищи и два перекуса — ланч и полдник. Если вы приняли решение рано ужинать, то вечером можно позволить себе небольшой стакан кефира.

Строгих правил по разработке режима приема пищи не существует. Однако есть ряд рекомендаций, которым желательно следовать, для достижения максимального результата.

Режим дня и правильное питание

  • Необходимо организовать от трех- до шести- разовое питание в течение дня
  • перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух и не более шести часов.
  • завтракать желательно не ранее, чем через 40 мин после пробуждения
  • последний прием пищи надо сделать за 3-4 часа до сна

При составлении индивидуального графика принятия еды нет строгой привязки во времени. Жизнь скоротечна, каждый человек имеет свой ритм и распорядок дня. Поэтому глупо говорить о том, что есть после шесть нельзя, или, что надо позавтракать обязательно до 10 утра. Если женщина имеет экстремальный рабочий график и домой попадает только в 2 часа ночи, то все эти условности невыполнимы.

skolko-raz-v-den-ya-dolzhen-est-2_opt

Итак, что же делать со всеми наблюдениями за своим питанием? Проанализируем и составим оптимальный для вас график принятия пищи.

Для начала выделим три времени для основных приемов пищи. Легче всего определиться часами приема завтрака и ужина, главное, чтобы они соответствовали описанным выше требованиям. В одной из предыдущих статей можно прочитать, во сколько завтракать на диете. Сложнее с обедом и перекусами. Распределите эти приемы пищи равномерно между утренним и вечерним, таким образом, чтобы перерыв между едой был не более 2-3 часов.

Не помещается два перекуса? Следует отметить, что такая ситуация возможна только в случае позднего завтрака или излишне раннего ужина. Выхода два, либо перенести какой-нибудь из крайних приемов пищи (скорее всего завтрак).В случае если это не возможно уберите ланч — оставьте полдник, он нужнее.

Соблюдать ли диету?

soblud_optВо время отладки режима питания употребляйте ту пищу, к которой привыкли, без диетических изысков — к ним перейдете позже. Изучите основы правильного питания для похудения, придерживайтесь этих простых правил. В первое время придется трудновато — надо отказаться от перекусов после ужина. В течение дня также строго соблюдайте рекомендации по режиму питания по часам, и если уж очень захотелось какую-нибуть вкусняшку, то съешьте ее во время разрешенного перекуса или основного приема пищи. Наша задача научиться есть по часам, а не тогда, когда взгляд упал на корзинку с печеньем или коллеги угостили пирожком.

Не форсируйте события, необходимое время для закрепления изменений в режиме питания минимум 10 дней (лучше две недели). Иначе есть вероятность, что новые пищевые привычки не закрепятся.

На первый взгляд может показаться, что видоизменить режим питания для похудения легко. Будьте бдительны, коварные коллеги будут провоцировать вас на несанкционированные перекусы. А уж как вечер манит холодильник, и говорить не приходиться… Но, держитесь товарищи, победа будет за нами!

Обычно, при налаживании режима питания происходит первая, пусть небольшая потеря веса. Это случается из-за того, что из вашей жизни постепенно начинает уходить лишняя еда, которая бесконтрольно поедается в течение дня.

Худейте правильно с fordiets.ru

Комментарии (1)

  1. Яночка:

    Вот теперь все по полочкам разложилось. Для похудения правильный режим питания так же важен как и наличие регулярной физнагрузки. А то ем 1,5 раза в день и как то не худеется, теперь понятно, что я делаю не так. Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики