Почему не получается похудеть: главная причина

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни - это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания - без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) - эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит - только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

poxudet_opt

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+  2 день +  3 день + 4 день+  5 день + 6 день +  7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

  • Понедельник 1800;
  • Вторник          1600;
  • Среда             1950;
  • Четверг          1430;
  • Пятница         2200;
  • Суббота         1300;
  • Воскресенье  1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? - правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом - не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье «Как рассчитать суточную калорийность». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры - количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

pohudet-s-pomoschyu_opt

Пример

  • Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
  • Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения :

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

  • Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное - сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос "почему не худеется". Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте - усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

 Почему не получается похудеть - причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

  1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто - корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
  2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро - шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
  3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе - скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным - найдите отличия и исправьте их.

 

Калорийность120013001400150016001700180019002000
Белки

10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60

30-10533-11435-12237-13140-14043-14945-14747-16650-175
Жиры

20-35% от сут. нормы калорий

25-4529-5031-5533-5835-6238-6640-7042-7444-78
Углеводы

45-65% от сут. нормы калорий

135-195145-210157-227169-144180-260191-276202-292214-309225-325

 

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Увеличивать их количество в рационе рекомендуется только за счет сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, картофель, паста из твердых сортов пшеницы), овощей и фруктов.

Сократить употребление углеводом можно за счет:

  • Исключите из меню блюд содержащих простые сахара - выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
  • Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
  • Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
  • Подберите несколько рецептов диетических десертов.

only-healthy_opt

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто - добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется - просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация - недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

  • Измените технологию приготовления - исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
  • Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
  • Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

 Худейте правильно с fordiets.ru

Комментарии 4 комментария

  1. Татьяна:

    Очень подробно и понятно все объяснено и расписано, как именно надо подходить к проблеме похудения. Важно не только похудеть, но и удержать полученный результат, следуя советам выше, думаю труда это не составит.

  2. Вера:

    Я очень долго подбирала свой баланс жиров и углеводов, при котором набор веса переставал расти.

  3. Людмила:

    Мне кажется, что нужно ограничивать не количество килокалорий, а количество пищи вообще. Тогда и считать ничего не придется.

  4. Мира:

    Интересная статья, у меня стало получаться похудеть, когда плюнула на все диеты, и начала просто правильно питаться, по немногу и по 5 раз в день, выпивая при этом 2 литра воды. И в зал начала ходить. Иногда для очищения пропиваю курс турбослим дренаж, и для разгона метаболизма турбослим альфа, после них обычно быстрее вес снижается, и самочувствие отличное, энергии больше. а дренаж еще и с отеками хорошо помогает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики