Выходные дни настоящее испытание для худеющей женщины. Холодильник и шкаф с разными вкусняшками находится в шаговой доступности, и это провоцирует на нарушение диеты. Как перестать переедать в выходные, находясь на диете? Рассмотрим основные секреты этого «искусства», использование которых поможет вам не объедаться в праздники и уик-энды.
Психология против переедания
Положительный настрой
Перестаньте бояться выходных. Да, это еженедельное испытание, но трепетать перед ними не стоит. Накручивая себя, тем самым вы поднимаете уровень тревожности, а значит и концентрацию в крови гормона стресса — кортизола. Именно этот гормон повышает аппетит и провоцирует нас есть больше.
Встречайте выходные с радостью. Запланируете какие-нибудь приятные процедуры для улучшения качества тела. Подберите рецепт нового диетического блюда, возможно даже десерта.
Заведите полезную привычку выходного дня - длительную прогулку или тренировкуи тогда у вас даже не возникнет вопроса - как перестать переедать и начать худеть.
Организуйте досуг
Очень часто тянет перекусить или выпить чаю с конфетой в моменты отчаянного безделья. Придумайте себе интересное занятие на выходные, и вам не захочется лишний раз заглянуть в холодильник.
Демотиваторы
Чтобы бороться с обжорством используйте смешные демотиваторы. Повесьте на холодильник мотивирующую картинку с идеалом своего тела, или наоборот толстушку, объемы которой вас завораживают и пугают. Каждый раз, приближаясь к холодильнику, вы будете вспоминать, чего можете не достичь, или посмотреть на свое перспективное будущее, если не перестать переедать каждые выходные.
Используйте следующие приемы:
- сделайте ярлычки на продукты, с указанием калорийности, процента жира - чтобы знать, можно ли вам это именно сейчас.
- на калорийную и вредную еду наклейте стикеры с лозунгами: «Не ешь меня, будешь толстой», «Я хочу, чтобы ты стала пышкой», «Съешь меня - будешь весить центнер».
- придумайте себе смешное прозвище, отражающее вашу полноту, например, «Сонька сто кило», «Сумоистка Света» или «Пышка Валя». Красивенько напишите его на бумажке и повесьте на холодильник. Уж после такого утверждения поохотиться на еду после заката вам явно не захочется.
Как перестать переедать: организуем питание
Соблюдайте режим питания
Даже в выходные дни старайтесь соблюдать распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи. Если пропустить обед, в ужин вы съедите намного больше, чем требуется и переедите - это факт.
Каждому блюду свое время
Придерживайтесь принципа - самые калорийные продукты есть на завтрак, самые легкие на ужин. Даже если у вас есть соблазн угоститься небольшой (!) порцией любимого лакомства, сделайте это запланировано и с удовольствием, но только утром. Таким образом, вы не будете испытывать чувство вины, и коварный кортизол не заставит вас есть больше.
Применяя эти нехитрые приемы на протяжении некоторого времени, вы и не заметите, что уже и не думаете о том, как перестать переедать во время выходных дней.
Если у вас имеются какие-то свои приемы и наработки, позволяющие справляться с обжорством, смело делитесь ими в комментариях.
Худейте легко с fordiets.ru
