Как не поправиться при беременности — Советы начинающей маме

И вот ваша мечта сбылась — у вас будет малыш! Готовясь к приятным переменам, вы радуетесь, заряжая позитивом окружающих. С появлением малыша привычный уклад жизни полностью изменится. И, хотя, до появления ребенка еще далеко, вы уже замечаете, как меняется ваше тело. Вот тут-то и появляется первое беспокойство — как не поправиться при беременности? Как максимально сохранить фигуру, полученную с таким трудом в боях с лишним весом?

Для начала необходимо успокоиться, и изучить немного теории. Без набора веса будущей маме никак не обойтись. Необходимо знать, что увеличение веса во время беременности происходит не только из-за увеличения жировых отложений, но и по вполне объективным причинам, таким, как:

  • вес ребенка в среднем от трех кг
  • плацента – 600-700 гр
  • околоплодные воды около 800 грамм
  • увеличение веса матки около 1 кг
  • увеличение груди в среднем на 0,5 кг
  • увеличение объема крови на 1-1,5 литра
  • увеличение внутриклеточной жидкости на 1-1,5 кг

То есть около 9 кг, приобретенных во время беременности, уйдет сразу же после родов.

Необходимо учитывать индивидуальные особенности беременной. Для каждой женщины норма для набора веса должна рассчитываться индивидуально, в зависимости от ИМТ(схему вычисления ИМТ узнать по ссылке). При правильно организованном питании и ритме жизни оптимальный набор веса при беременности — 12-14 кг.

Разработаем план мероприятий, которые необходимо выполнять, для того чтобы не поправиться и максимально сохранить фигуру при беременности.

Как нужно питаться в ожидании малыша

  • Необходимо соблюдать режим питания. Старайтесь питаться дробно небольшими порциями, 5-7 раз в день.
  • Употребляемая пища не должна быть сильно калорийной. Отдавайте предпочтение салатам из свежих овощей. Для приготовления рыбы и мяса используйте щадящие способы — отваривание, запекание, тушение.
  • Не забывайте про каши из злаков — они содержат большое количество микроэлементов, необходимых не только вам, но и еще не родившемуся ребенку.
  • Ежедневно съедайте по 300 гр сезонных фруктов — натуральные витамины намного полезнее, лучше усваиваются и приносят больше пользу, чем их синтезированные аналоги.
  • Не забывайте употреблять нежареные орехи, семечки и нерафинированные масла. Суточная доза около 30 грамм.
  • Свежие молочные и молочнокислые продукты станут для вас прекрасным источником кальция. Недостаток кальция негативно сказывается не только на внутриутробном развитии малыша, но и на ваших зубах и костях.
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте в день около двух литров чистой воды. И это без учета жидкости, потребленной в виде кофе, чая, соков и прочих льющихся продуктов.

Вы как опытный боец должны знать, что человек начинает набирать вес только в случае профицита калорий. Для того чтобы избежать его возникновения необходима ежедневная физическая активность. Беременность не болезнь, и при отсутствии противопоказаний и запретов врачей, не стоит ограничивать себя в движении. Конечно же, не стоит изнурять себя продолжительными тренировками, тем более, если не имеете к ним привычки. Достаточно соблюдать некоторые рекомендации, и вы всегда будете бодры и стройны, пусть и с весело торчащим животиком.

Физическая активность

  • Возьмите себе за правило — после пробуждения делать утреннюю зарядку. Достаточно подобрать себе комплекс из простых и легких упражнений на растяжку, которые можно делать, не вставая с постели. Подобные «потягушки» мягко пробуждают ваш организм и придают сил на весь день.
  • Старайтесь совершать длительные ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно в парковых зонах. Они не только хорошо тонизируют, но и укрепляют мышцы всего тела, без особых усилий.
  • Во время беременности рекомендуется посещение бассейна. Это отличная физическая нагрузка практически не имеющая противопоказаний. Занятия плаваньем положительно влияют на состояние кожи, дают необходимую нагрузку мышцам, разгружая поясничный отдел позвоночника.
  • По возможности, рекомендуется посещать группы для беременных. Они предназначены не только для совместных занятий спортом, но и для общения женщин по интересам.

Активное времяпрепровождение и хорошее самочувствие во время беременности будут способствовать позитивному настрою. А что может быть важнее положительных эмоций в такой интересный период жизни, ведь их испытываете не только вы, но и ваш малыш.

Ждем малыша с fordiets.ru

Комментарии (2)

  1. Марина:

    Беременность и набор веса — понятия неразделимые. Я начала следить за весом только в 3-м триместре. Ем каши, фрукты и овощи, питаюсь мелкими порциями по 5 раз в день, занимаюсь йогой. А вот гулять каждый день заставить себя не могу.

  2. Аноним:

    Отличные советы. я в самом начале этого пути и для меня вопрос как не поправиться во время беременности стоит как нельзя остро. каждый раз перед взвешиванием трясусь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики