Беременность и питание женщины — Питание женщины во время беременности

Вот и наступила долгожданная беременность и питание женщины в этот период должно быть скорректировано согласно ее положению. Ни для кого не секрет, что от качества потребляемых продуктов будет зависеть здоровье, как матери, так и ее будущего ребенка. А правильно организованное питание и четкий распорядок дня поможет вам не поправиться во время беременности.

Если вы и до беременности следили за своим весом, то вам не составит труда немного изменить свое питание на время ожидания малыша. При отсутствии навыков организации правильного питания, придется немного потрудиться и разобраться в новой для вас теме. Необходимо четко понимать, что организовать здоровое питание во время беременности очень важно и совсем нетрудно.

Правила приема пищи для женщины в ожидании малыша практически не отличаются от правильно составленного режима питания здорового человека, за исключением некоторых нюансов. Рассмотрим основные принципы рационального питания беременной женщины.

Питание во время беременности

Режим питания

  • Основополагающим аспектом является дробное питание для беременных. За один прием пищи рекомендуется съедать небольшое количество еды 200-300 гр. Это связано с тем, что в процессе роста плода матка начинает давить на внутренние органы — кишечник, желудок. Что может затруднить процесс пищеварения и доставить некоторые неудобства. Употребление небольших порций своди все описанные неприятности на нет. Маленькие объемы пищи благополучно перевариваются в полном объеме, давая силы и энергию для нормального развития малыша.
  • Увеличение нормы суточного потребления килокалорий на 300-400 ккал. Почему-то многие считают, что будущая мама должна кушать за себя и того парня (ну или девочку). Но это в корне неверно. Сильное увеличение суточного калоража может отрицательно сказаться как на здоровье мамы, так и на развитии малыша. Переедание для женщины чревато большим набором веса, за счет жировых отложений, повышением давления, развитием диабета беременных (разве этого недостаточно?). При избыточном питании малыш к рождению наберет большой вес, что может привести к трудным родам. Ознакомьтесь с советами как избавиться от переедания во время праздника — они актуальны и для будней беременной женщины.
  • Не терпите чувство голода долго. Если здоровому человеку иногда полезно поголодать, то беременной женщине это противопоказано. Старайтесь организовывать свое питание таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи был не более трех часов. В случае если коварный голод все же настиг вас неожиданно, то утолить его поможет фрукт или несколько сухофруктов.
  • Привыкайте ужинать в районе семи часов вечера. Если же чувство голода не дает вам уснуть, позвольте себе перед сном стакан нежирного кисломолочного продукта.

Ну, если со всеми нюансами в организации приемов пищи мы разобрались, то до сих пор непонятно каким должно быть питание матери во время беременности. Сильно ли оно отличается от привычного, практикуемого в добеременной жизни. Вы удивитесь — сбалансированное питание во время беременности имеет те же требования к пище, что и любая распространенная диета, основанная на принципах ЗОЖ.

Выбираем продукты для женщины в интересном положении

  • Старайтесь употреблять в пищу только свежие и качественные продукты. Внимательно отнеситесь к их выбору при покупке — читайте этикетки. Избегайте пищи содержащей консерванты, красители, улучшителей вкусов и прочие химические добавки. Сведите к минимуму или вовсе исключите из рациона консервы, маринады, колбасные изделия и прочие копчености.
  • При приготовлении блюд выбирайте щадящие способы обработки продуктов — отваривание в воде и на пару, тушение, запекание.
  • Выбирайте более постные продукты, но не обезжиренные. Жиры, как и другие нутриенты необходимы для нормального развития ребенка, поэтому будет неразумно сводить употребление этого вещества к минимуму.
  • Ограничьте потребление соленой пищи. Большое количество соли в рационе беременной женщины приводит задерживанию жидкости в тканях, способствуя возникновению отеков.
  • Воздержитесь от употребления экзотических продуктов — они могут вызвать непредсказуемую реакцию
  • При организации питания в течение дня старайтесь распределять блюда следующим образом: более сытные — утром, а самые легкие к вечеру. Старайтесь делать 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Заведите дневник питания беременной, чтобы в полной мере отслеживать съеденное. В нем же можно планировать меню на ближайшие дни.
  • Старайтесь избегать пустых калорий, которые содержатся в продуктах, приносящих нашему организму ничтожное количество полезных веществ. К этому типу пищи можно отнести фастфуд, сдобную выпечку, торты, конфеты и прочие вкусности. Во время беременности стоит думать не только об удовлетворении своих вкусовых желаний, но и о потребностях малыша. Ведь сейчас, ему, как никогда нужны полезные вещества, чтобы развиваться и расти здоровым человеком.
  • Постарайтесь забыть о существовании фастфуда. Уходя надолго из дома, продумайте свое питание на это время. Можно перекусить в проверенном кафе, заказав суп и салат из овощей. Если такой возможности нет, возьмите из дома сэндвич или пару фруктов.

Не стоит сильно зацикливаться на режиме питания во время беременности. Все процессы должны происходить естественно и приносить удовольствие. И если вам нестерпимо захотелось какой-нибудь вкусняшки — позвольте ее себе…но помните о размере порций.

Ждем малыша с fordiets.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики