От ходьбы можно похудеть — практические советы

Ни для кого не секрет, что от ходьбы можно похудеть. Однако, многие игнорируют этот вид физической активности или же просто не верят в то, что избавиться от лишних килограммов можно так просто. Если вы все же решили привести свое тело в порядок при помощи пеших прогулок, то необходимо определиться с тактикой. Разработать свою методику похудения от ходьбы вам помогут наши советы:

  • Маршрут. Для начала продумайте, по какой колее Вы будете совершать свои «рейсы». Постарайтесь исключить из своего пути ходьбу вдоль оживленной проезжей части. Пыль, выхлопы, гарь сильно затрудняют дыхание, идти становится тяжелее, а настроение портится. Лучше, если маршрут будет пролегать через асфальтированную дорогу, отстоящую от проезжей части, парк или, хотя бы, вдоль дворов жилых домов. Вариантов может быть множество, главное – избавить себя от необходимости (или минимизировать ее) дышать всякой гадостью;
  • Скорость. Старайтесь идти с одинаковой скоростью, придерживаясь ее на протяжении всего пути. То замедляя, то ускоряя шаг, Вы можете начать неровно дышать. Пользы это не принесет, а раздражение может заставить Вас прыгнуть в первое попавшееся на дороге транспортное средство. Со временем Ваши ноги сами начнут нести Вас быстрее, но подумайте, осилите ли Вы весь путь с такой скоростью, и не приносит ли она Вам дискомфорта. Прогулка должна быть приятной, а нормальная скорость ходьбы для похудения– 5-6 км/час;
  • Попутчики. Постарайтесь найти единомышленников, которые будут ходить и худеть вместе с Вами. За веселой девичьей болтовней часовая прогулка превращается в веселое пятиминутное развлечение. А если в какой-то день Вы решите дать слабину и пропустить прогулку, Вам просто не дадут этого сделать – Вы же не можете не принять участие в мероприятии, организатором которого сами же и являетесь!;
  • «Маячок». Так я называла уютный скверик на своем пути, который приходился приблизительно на его середину. Идти там было приятно – много деревьев и цветов, пение птиц, молодые мамочки или бабушки, гуляющие с детьми – красота! Такой «маячок» еще и помогает разделить расстояние на части. Доходя до него, понимаешь, что немалая часть дороги уже осилена идущим. Открывается второе дыхание. В качестве «маячка» можно выбрать абсолютно любой объект – парк, учреждение, супермаркет, но лучше, если это место будет нравиться Вам, либо иметь лично для Вас какое-то особое значение. При желании, можно обозначить для себя несколько «маячков», разделив путь на несколько частей, и каждый раз вдохновляясь;
  • Питание. Если Вы решили с помощью ходьбы не только улучшить состояние здоровья, но и похудеть, нужно задуматься и о питании. Перед прогулкой не стоит наедаться, но минут за 40 – час до выхода лучше что-нибудь скушать. Я с утра обычно съедала одно крупное или два мелких вареных яйца. Белок насыщает организм и спасает от чувства голода надолго – до обеда «дотянуть» можно. Иногда просто пила мед, растворенный в теплой воде. Насыщение он дает, но если есть проблемы с желудком и, в частности, с кислотностью, «шутить» с этим напитком не стоит без предварительной консультации с врачом. За час до выхода с работы тоже делала перекус – творогом (иногда позволяла себе полить его ложечкой жидкого меда) или бананом. Вечером старалась не ужинать, но, если очень хотелось, либо полдник пришлось пропустить, ела салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. Немного хлеба или других мучных изделий могла себе позволить только в обед, но преобладающими в меню были малокалорийные продукты.
  • Баловство чаем с плюшками сразу по приходу на работу – известная забава среди офисных работников. Несладким чаем побаловать себя можно, а вот от плюшек стоит отказаться, хотя бы на 1,5 – 2 часа после ходьбы. Тогда ваш похудение от ходьбы будет более скоротечным;
  • Хорошее настроение. Во время прогулки старайтесь думать о чем-то позитивном. Во-первых, психологически вырабатывается ассоциация ходьбы с хорошим настроением. Во-вторых, так идти гораздо приятнее. Постарайтесь каждый раз улавливать что-то новое в окружающем мире, радоваться всему.

Будь активной с fordiets.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики