Худеем в движении и профилактика гиподинамии

Профилактика гиподиномии — острый тема любого современного человека. Офисная работа предполагает сидячий образ жизни, что негативно влияет не только на внешний вид, но и сказывается на состоянии здоровья. Увеличение ежедневных физических нагрузок — отличный способ добавить активности в свою жизнь. Совмещая перечисленные ниже виды физической активности можно существенно поднять суточный расход энергии. Что это значит? А только то, что если вы не начнете питаться более усиленно, чем раньше, то будете худеть. Стройнеть начнете незаметно, без каких либо диет и силового тренинга…Это ли не мечта?

Увеличивать физические нагрузки для похудения можно в любое время года. Зимой можно найти много интересных и активных дел на улице — пешие прогулки, лыжи, коньки… Сегодня же поговорим о том, как можно увеличить ежедневные нагрузки летом и в межсезонье.

Увеличение физических нарузок для профилактики гиподиномии

Спорт на открытом воздухе

Сегодня появляется все больше секций по занятиям спортом на открытом воздухе. Чаще всего на природе проводят тренировки по йоге и танцевальной аэробике. Эти занятия хороши тем, что нет необходимости проводить время в душном тренажерном зале или студии. Если хорошенько поискать, возможно, вы найдете что-то подобное и в своем городе. Согласно социальным программам, во многих парках нашей страны обустроен в спортивные площадки с оборудованием, имитирующим тренажеры. Ими можно воспользоваться для увеличения ежедневной физической активности. Старайтесь построить систему тренировок для похудения так, чтобы какая-то их часть проходила на свежем воздухе.

Ролики помогают похудеть

Прекрасная физическая нагрузка для похудения — катание на роликах. Зачастую и не задумываешься, что это увлекательное занятие заставляет наше тело работать на полную катушку. А ну-ка попробуйте удержать равновесие и при этом ехать с приличной скоростью. Задача сложная, но выполнимая — постепенно тело подстраивается под новый вид нагрузки, и кататься  становиться проще. Хочется отметить, что прогулки на роликовых коньках это не только спорт, но прекрасный повод провести время со своими детьми. И поверьте, регулярные роликовые прогулки прекрасно помогают похудеть. Зимой ролики меняйте на коньки и вперед!!! Практикуя катания круглый год вы узнаете, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Экстремальный вид нагрузки — скалолазанье

Обычно в каждом городе есть свой, пусть и небольшой скалодром. Занятия скалолазанием являются довольно-таки эффективной физической нагрузкой, они отлично нивелируют проявления гиподиномии. Все ваше тело вынуждено работать на пределе своих возможностей, в процесс вовлекается каждая мышца. Не обязательно заниматься скалолазаньем профессионально, можно просто периодически выбираться на скалодром, чтобы отдохнуть от трудовых будней и развлечься.

Велосипедные прогулки

Так же, как и катание на роликах, велосипедные прогулки можно организовывать всей семьей. Кататься на велосипеде рекомендуется в специально оборудованных парковых зонах (там же обычно есть и прокат этих двухколесных машин). Если же вы сами являетесь счастливым обладателем велосипеда, то лучше загородной поездки на двухколесном друге и придумать нельзя. Кроме увеличения физической нагрузки, вы получите прекрасное настроение и массу впечатлений от общения с семьей и природой.

Плаванье, как хороший вид физической нагрузки для похудения

Не стоит забывать и про плаванье — очень интенсивный, но щадящий вид спорта. В бассейн можно ходить как с подругой, так и с ребенком. А если в воде вы будете не просто плескаться, а плавать на длинные дистанции, и сделаете несколько упражнений, как в аквааэробике, то план по физической нагрузке на день будет выполнен (отзывы и результаты от аквааэробики читайте по ссылке). Хочется отметить, что новые спортивные комплексы наравне с бассейна предлагают посещение сауны или русской парной. Отличный способ совместить приятное с полезным. Регулярное посещение бассейна это не только профилактика гиподиномии, но и возможность похудеть и улучшить качество вашего тела без изнурительных тренировок. Оно станет более подтянутым и рельефным. Не верите? Прочитайте реальную историю похудения, можно сказать отзыв об эффективности аквааэробики.

Трассы с препятствиями

В последнее время в моду входят трассы с препятствиями. Это развешенные меж деревьев канатные дороги, тарзанки, трубы и подвесные дороги. Существующие трассы имеют разный уровень сложности — для детей покороче и полегче, для взрослых наоборот. Можно прекрасно провести время с детьми и друзьями, запланировав поездку  в парк с таким развлечением. Кроме увеличения физической нагрузки для похудения будет обеспечен выброс адреналина и хорошее настроение.

Ежедневные пешие прогулки для похудения

Некоторые люди не в состоянии заниматься спортом по состоянию здоровья, например, из-за травмы или большого лишнего веса. Но для них тоже есть выход — пешие прогулки. Да-да и ходьбу можно использовать для профилактики гиподиномии. Она не требует много усилий — это то, с чем справиться каждый человек, кроме того ходьба помогает худеть. Интенсивность ежедневной физической нагрузки при ходьбе зависит от протяженности маршрута и скорости движения. В зависимости от этих показателей человек может потерять  200-500 ккал/час. Как похудеть при ходьбе можно прочитать в отзыве одной из наших читательниц, перейдя по ссылке.

Как видите, для того чтобы увеличить физическую нагрузку необязательно ходить в спортивный зал  и тренироваться на постоянной основе. Достаточно вести активный образ жизни — регулярно кататься на роликах и велосипеде, посещать бассейн и устраивать выезды с друзьями в интересные места. Подобным образом вы будете не только справляться с проявлениями гиподиномии, но и увеличив суточный расход калорий, начнете незаметно худеть.

Будь активна с fordiets.ru

Комментарии (2)

  1. Марина:

    А как думаете, если возраст уже за сорок, с каких нагрузок лучше начинать? Пока в голову только скандинавская ходьба приходит…

    • Svetla:

      Марина, ну смотря какое состояние здоровья. Если нет большого излишка веса и суставы в порядке, то спорт может быть любым. Если есть проблемы со здоровьем, то да это может быть ходьба, причем любая,но скандинавская, наверное, интереснее всего

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики